#полезно_lifeandfood
Я часто не высыпался и решил поменять подход в процессу сна.
Тут некоторые рекомендации как быть бодрым по утрам с учетом 7 часового сна.
1. Уберите гаджеты к чертям.
Мы давно привыкли ложится с телефоном в руке. Если за полчаса до сна убрать телефон, ничего страшного не случится, а мысли будут более ясные.
2. Ужин или другая еда перед сном. Старайтесь избегать тяжелой пищи перед сном: мясо, бобы, молочные продукты - они как раз создадут вам куда больше неприятностей. Лучше всего сделать перекус яблоком и стаканом воды.
3. Медитация. Совсем недавно я был на трех дневной медитации - Випассана. Где мы занимались медитацией способствующей концентрации внимания. Благодаря Випассане можно очистить поток мыслей, волнений и просто быть здесь и сейчас. С чистым сознанием ложиться прекрасно.
4. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Режим сна способствует хорошему сну и бодрому состоянию утром.
5. Вода с лимонов (утром). Вы проснулись? прекрасно! Выпейте стакан воды с лимоном. Это поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь. Лимон содержит в себе витамины группы В, А, С, Р, кальций, железо, фосфор, магний, цинк. В особо больших количествах в лимонах содержится микроэлемент калий. А он крайне необходим для нормальной работы мозга и нервной системы. витамин С содержащийся в лимоне способствует укреплению иммунитета.
6. Свежий воздух. Чаще открывайте окна и не сжигайте воздух обогревател.
#полезно #утро